徒手健身是一种无需器械、遍地随时皆能进行的磨真金不怕火时势，顺应万般东说念主群。掌执正确的看成纪律，不仅能普及覆按恶果，还能幸免默契挫伤。以下是几种常见的徒手健身看成图解。 **1. 俯卧撑** 双手与肩同宽，躯壳保持直线，着落时肘部盘曲，胸部接近大地，然后推起。贵重中枢收紧，幸免塌腰。 **2. 深蹲** 双脚与肩同宽，脚尖微外展，下蹲时臀部向后坐，膝盖不卓越脚尖，保持背部挺直。起身时用臀部发力。 **3. 平板撑持** 躯壳呈直线，肘部与肩同宽，前臂着地，保持躯壳结识。中枢收紧，幸免塌腰或