徒手健身是一种无需器械、遍地随时皆能进行的磨真金不怕火时势，顺应万般东说念主群。掌执正确的看成纪律，不仅能普及覆按恶果，还能幸免默契挫伤。以下是几种常见的徒手健身看成图解。

**1. 俯卧撑**

双手与肩同宽，躯壳保持直线，着落时肘部盘曲，胸部接近大地，然后推起。贵重中枢收紧，幸免塌腰。

**2. 深蹲**

双脚与肩同宽，脚尖微外展，下蹲时臀部向后坐，山东象王格斗俱乐部膝盖不卓越脚尖， 北京易积标信息科技有限公司保持背部挺直。起身时用臀部发力。

**3. 平板撑持**

躯壳呈直线， 以及技术肘部与肩同宽，前臂着地，保持躯壳结识。中枢收紧，淄博柏年鸿商贸有限公司幸免塌腰或翘臀。

**4. 引体进取（提拔版）**

双手执住横杆，躯壳悬空，用背部和手臂力量将躯壳拉起至下巴过杆。若力量不及，可借助弹力带提拔。

**5. 跪姿伏卧起坐**

跪地，双手交叉于胸前，上半身上前卷起，腹部发力，幸免用颈部用劲。

以上看成简便易学，顺应入门者和进阶者。提议每天给与2-3个看成淄博柏年鸿商贸有限公司，每个看成作念3组，每组10-15次。对峙进修，能有用增强肌肉力量、提高耐力，改善身形。通过图文邻接的时势学习，更易掌执看成细节，达到更好的磨真金不怕火恶果。